当院の施術とマッサージ・ストレッチの違い

①施術で大切にしていること
②なぜソフトな施術なの？
③マッサージとの違い
④ストレッチとの違い

①施術で大切にしていること

私が施術する際に大切にしているのは、
「施術者が身体を無理に変える」のではなく、身体が自らバランスを取り直しやすい状態をつくることです。

例えば、姿勢が崩れているからといって、身体を外から決められた形に合わせればよいとは限りません。

身体の動きにくさが改善すると、立ち方や姿勢、身体全体のバランスが自然に変化することがあります。

そのため当院では、施術前に姿勢や身体の動きを確認し、
「どこが動きにくくなっているのか」
「どのような動きで負担がかかっているのか」
といったことを考えながら施術しています。

無理に形をつくるのではなく、身体が本来持っている動きやすさを引き出していく。

これが、私が施術するうえで大切にしている考え方です。



当院の整体メニューや施術全体については、こちらでも詳しくご紹介しています。
心斎橋ともえ整骨院｜当院の施術について

②なぜソフトな施術なの？

「もっと強く押されると思っていました」

初めて施術を受けた方から、このように言われることがあります。

しかし、身体に変化を起こすために、必ずしも強い刺激が必要だとは考えていません。

大切なのは力の強さではなく、身体の状態に合わせて、必要な場所へ適切な刺激を加えることです。

当院では、筋肉を強く押したり揉んだりするのではなく、筋膜や腱にやさしく働きかけながら、筋肉が伸び縮みしやすい状態を目指して施術します。

実際には、
「これだけでいいんですか？」
と驚かれるほど軽い刺激になることもあります。

強い力で身体を変えようとするのではなく、身体が動きやすくなるためのきっかけをつくる。
そのため、当院では身体への負担が少ないソフトな施術を行っています。

③マッサージとの違い

「マッサージやもみほぐしとは何が違うのですか？」
という質問もよくいただきます。

マッサージやもみほぐしでは、硬くなった筋肉を押したり揉んだりすることで、筋肉の緊張を和らげたり、心地よさを得たりすることを目的とする場合があります。


一方、当院では筋肉を揉みほぐすことを施術の中心にはしていません。

筋膜や腱にやさしく働きかけ、身体を動かすときに筋肉が伸び縮みしやすい状態を目指します。

また、
「肩が凝っているから肩を施術する」
「腰が痛いから腰だけを施術する」
とは限りません。

例えば肩の動きには、首や腕、肩甲骨、体幹なども関係しています。
身体の状態を確認したうえで、必要であれば気になる場所から離れた部分にも施術します。

マッサージと当院の施術は、どちらが良い・悪いというものではありません。
身体に対してどのような方法で働きかけ、何を目指しているのかが違うと考えていただくと分かりやすいと思います。

④ストレッチとの違い

ストレッチも、身体の柔軟性を保ったり、動きやすくしたりするためによく行われる方法です。
参照：厚生労働省｜ストレッチングの効果

ただ、身体が動きにくくなっているとき、必ずしも「筋肉が縮んで硬くなっている」だけとは限りません。

筋肉は、伸びるだけではなく、縮むことで身体を動かしています。

そのため当院では、一方向へ大きく伸ばすことだけではなく、筋肉が必要に応じて伸びたり縮んだりしやすい状態にすることを重視しています。

ストレッチを否定しているわけではありません。
身体の状態に合ったストレッチは、日頃のセルフケアとしても役立ちます。

当院の施術はストレッチの代わりというより、身体を動きやすい状態に整えることで、その後のストレッチや運動も行いやすくするものと考えています。

さいごに

今回は、
「なぜソフトな施術なのか」
「マッサージとは何が違うのか」
「ストレッチとは何が違うのか」
についてお話ししました。

身体を整えるために、必ずしも強く押したり、硬いところを揉みほぐしたりする必要があるとは限りません。

当院では、お身体の状態や動きを確認しながら、筋膜や腱にやさしく働きかけ、身体全体が動きやすい状態を目指して施術しています。

「強く押される施術が苦手」
「揉んでもらっても、また同じところが気になる」
「ストレッチをしているけれど、身体が動きにくい」
という方は、お気軽にご相談ください。

この記事を書いた人
心斎橋ともえ整骨院　院長 武津 直
柔道整復師
院長紹介はこちら

整体日本一決定戦2025に参加しました

①大会概要
②参加した理由
③大会結果
④奇跡の再会

 ① 大会概要

② 参加した理由

③ 大会結果

 ④ 奇跡の再会

 さいごに

骨密度アップに効果的なトレーニング

①骨密度と骨粗鬆症
②骨密度とトレーニング
③当院の事例

①骨密度と骨粗鬆症

骨密度とは、骨の強度を示す指標です。
私たちの身体のなかでは、
・古い骨を壊す「破骨細胞」
・新しい骨を作る「骨芽細胞」
が協調して働き、骨の強度を保っています。
そのバランスが崩れると、骨密度の低下につながるのです。

骨密度は18歳くらいにピークを迎え、50歳前後から減少し始めます。
特に女性は更年期を迎えると、骨吸収を抑えるエストロゲンが減少し、破骨細胞の働きが活発になります。
その結果、骨を作るより壊すスピードが優位になり、骨密度が低下しやすくなるのです。

骨粗鬆症とは、骨密度が低下して骨が弱くなる病気です。
若い人の骨密度の平均値を100%とした場合、70%未満であれば骨粗鬆症と診断されます。
骨密度が低下すると骨の内部がスカスカになるため、転倒や軽い衝撃で骨折しやすくなります。

骨密度や骨粗鬆症については、こちらも併せてご覧ください。
（腰のお悩み⑦骨密度の低下による骨粗鬆症によって起きやすくなる脊椎圧迫骨折について説明します） 

②骨密度とトレーニング

骨密度の改善にむけてセルフケアとしてできることは、食生活改善と運動です。
運動によって骨に負荷が加わると、骨に弱いマイナスの電気が発生してカルシウムを呼び寄せ、骨にカルシウムが沈着しやすくなります。
さらに、体を動かすことで骨の血流がよくなるため、骨芽細胞の働きが活発になります。

運動のなかでも、骨に圧力(重力)がかかりやすいトレーニングが効果的です。
例えば
・ウォーキング
・スクワット
・かかと落とし
・なわとび(エアなわとび)
などは、比較的負担も少なく簡単に取り組めるでしょう。

また、血流を制限して行う加圧トレーニングは、乳酸を筋肉内に発生させ、その刺激によって脳下垂体から成長ホルモンを分泌させます。
この成長ホルモンによって、骨生成の促進が期待できます。

③当院の事例

当院では、2019年に加圧式MCトレーニングを導入しました。
一般的な加圧トレーニングは静脈のみ血流制限を行いますが、MCトレーニングでは動脈も血流制限するのです。
静脈だけ血流制限すると、血流制限部が鬱血し、毛細血管からの内出血などのリスクが伴います。
しかし、動脈も血流制限するMCトレーニングは、鬱血を大幅に低減することで、どなたでも安心してご利用頂けます。

先日、当院で加圧式トレーニングを5年以上続けられている55歳の女性から、直近の骨密度の検査結果を見せて頂きました。
腰椎の骨密度が、
同年代の女性と比べて124%
20代の女性と比べても108%
と驚きの数値でした。

※ご本人の許可を頂いて掲載しています

もちろん、この結果が必ずしも加圧トレーニングの効果とは限りませんが、
加圧トレーニングが骨密度改善に効果があることは、複数の論文によるエビデンスがあります。
（J-stage｜骨粗鬆症患者に対し加圧トレーニングを施行した一症例）
（慶応義塾大学｜週 1 回、1 時間の筋力トレーニングと栄養指導で骨粗鬆症が改善した事例）

さいごに

加圧トレーニングは、血流制限によって効率よく筋肉(速筋)を鍛えることができるトレーニングです。
脚の速筋を鍛えることで、転倒予防などの効果も期待できます。
当院で導入している加圧式MCトレーニングにご興味がある方は、体験も実施しております。
詳しくは下記のリンクよりご覧になってください。
（心斎橋ともえ整骨院｜加圧式MCトレーニング）

骨密度の低下による骨粗鬆症と腰椎圧迫骨折について

①骨密度について
②骨粗鬆症とは
③脊椎圧迫骨折について
④骨粗鬆症のセルフケアについて

①骨密度について

骨密度とは、骨の強度を示す指標です。
骨に含まれるカルシウムやリンなどのミネラルの量を測ることで、骨の硬さや強さを評価します。

私たちの身体のなかで、骨は常に新陳代謝が行われています。
古い骨は壊されて、新しい骨に作り変えられているのです。
この、骨が常に新しく作り替えられる過程のことを「リモデリング」と呼びます。
古い骨を壊す「破骨細胞」と、新しい骨を作る「骨芽細胞」が協調して働き、骨の強度を保っています。
そのバランスが崩れると、骨密度の低下につながるのです。

骨密度は18歳くらいにピークを迎え、50歳前後から減少し始めます。
特に女性は更年期を迎えると、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減少していきます。
骨吸収を抑えるエストロゲンが減少すると、破骨細胞の働きが活発になります。
その結果、骨を作るより壊すスピードが優位になり、骨密度が低下しやすくなるのです。

②骨粗鬆症とは

骨粗鬆症とは、骨密度が低下して骨が弱くなる病気です。
若い人の骨密度の平均値を100%とした場合、70%未満であれば骨粗鬆症と診断されます。
骨密度が低下すると骨の内部がスカスカになるため、転倒や軽い衝撃で骨折しやすくなります。

骨粗鬆症は、初期のうちはほとんど症状がありません。
しかし、進行すると
・脊椎(背骨)の圧迫骨折
・転倒による大腿骨などの骨折
などが起きやすくなります。

日本の骨粗鬆症の患者数は1,590万人（男性410万人，女性1,180万人）と推計されています。
出典（日本生活習慣病予防協会｜生活習慣病の調査・統計）

③脊椎圧迫骨折について

骨折というと、骨がポキっと折れるイメージがありますが、圧迫骨折は骨が圧迫されて潰れた状態のことです。
尻もちなどによって強い力が脊椎に伝わって骨折するケースも多くみられます。
しかし骨粗鬆症の方は、くしゃみなどの弱い衝撃などによって、無自覚のうちに骨折している場合もあります。
最も負担がかかりやすい、胸椎の下部から腰椎の上部にかけて骨折される方が多いです。

症状としては、
・起き上がりや立ち上がる際の腰痛
・背中が丸くなる(円背)
・身長が低くなる
・まっすぐ立てなくなる
などがあります。

治療法としては、基本的にコルセット等による固定が行われます。
骨が癒合すれば痛みは軽減しますが、潰れた骨の変形は治りません。
骨がうまく癒合しない場合や痛みが強い場合は手術による治療が選択される場合もあります。

④骨粗鬆症のセルフケア

脊椎圧迫骨折の要因となる骨粗鬆症を改善するには、骨密度を上げないといけません。
病院では薬物療法が中心となりますが、
セルフケアとして
・食生活改善
・運動
も大切です。

食生活については、カルシウムだけでなく、
カルシウムの吸収を助けるビタミンD
カルシウムの沈着を助けるビタミンK
を含む食品を多く摂るようにしましょう。
特に骨ごと食べられるしらす干しなどの小魚は、カルシウムとビタミンDを一緒に摂取できるおすすめの食品です。

運動もまた、骨密度アップには大切です。
運動によって骨に負荷が加わると、骨に弱いマイナスの電気が発生してカルシウムを呼び寄せ、骨にカルシウムが沈着しやすくなります。
さらに、体を動かすことで骨の血流がよくなるため、骨芽細胞の働きが活発になります。
特にウォーキングは、日光を浴びることでビタミンDが生成されるのでオススメです。

さいごに

当院では、脊椎圧迫骨折が疑われる方には整形外科で検査を受けて頂いております。
もし脊椎圧迫骨折だった場合は、骨折部が癒合した後にリハビリや腰痛などのケアを行っております。
また、骨密度アップが期待できる加圧トレーニングの指導も行っております。
心斎橋ともえ整骨院｜加圧式トレーニング
脊椎圧迫骨折につながりやすい骨粗鬆症を予防したいという方は、ぜひお問い合わせください。

スポーツ整体について

①スポーツ整体とは
②どのような競技の方が来られているか
③スポーツ整体の施術内容

①スポーツ整体とは

よく「スポーツ整体って通常の整体とどう違うの？」と聞かれます。
正直なところ、技術的には通常の整体と同じことをしています。
違うのは「目的」です。

一般的な整体は
・疲労を回復する
・痛みを解消する
・身体のゆがみを整える
・関節可動域を改善する
ことによって
・日常生活が楽になる
・日常動作の不自由がなくなる
・日常生活で疲れにくくなる
・日常動作のなかで痛みが出にくくなる
ことを目指します。

当院にご来院された方からは、他の整体院や医療機関などで
「日常生活に不自由がなくなった時点で治癒と言われた」
「スポーツ動作時の悩みを理解してもらえなかった」
というお声もありました。

スポーツ動作には、日常生活以上の負荷がかかります。
日常動作では問題なくても、スポーツ時に
・スピードやパワーが向上しない
・関節可動域や身体連動性が不十分
・パフォーマンスが維持できない
・激しく動くと痛い
というお悩みがある方も多いとおもいます。

当院のスポーツ整体は、単に痛みを取るなどの症状改善だけでなく
・疲労を回復する
・痛みを解消する
・身体のゆがみを整える
・関節可動域を改善する
ことによって
・身体パフォーマンスの向上
・動作フォームの改善
・競技の際に疲れにくくなる
・競技の際に痛みが出にくくなる
ことを目指しています。

②どのような競技の方が来られているか

現在、定期的にご来院されているのは
・長距離走
・トレイルラン
・バレーボール
・野球
・ゴルフ
・テニス
・バドミントン
・ピックルボール
・キックボクシング
・ボクシング
・ダーツ
をされている方々です。
プロ選手もいらっしゃいます。

また
・ダンサー
・バレリーナ
・ドラマー
・ナレーター
など、身体を使うお仕事をされている方もスポーツ整体を受けられています。

③スポーツ整体の施術内容

痛みが原因でパフォーマンスが低下している場合は、まず痛みに対する施術を行います。
痛みを引き起こしているストレス源にアプローチすることで、根本的な解決を目指します。

さらに、関節可動域や筋肉の伸縮性を高め、筋出力や身体連動性の向上を図ります。
そうすることで、それぞれの競技特性に応じた身体パフォーマンスが発揮できるよう、サポートしていきます。

実際の施術例を一例ご紹介します。

40歳代　男性
元テニスの国体選手

◎お悩み〈20年前から肩が動かない〉
現役時代、右肩の可動域が制限され、プレイできなくなった。
特に明確なきっかけはなく、各地の病院や整骨院を受診したが、原因は特定できなかった。
結局、治らないまま引退。
20年ぶりに趣味でテニスを再開したので、右肩の可動域を改善したい。

◎施術の経過
初回のテストで
・肩の内外旋
・肩の水平伸展(腕を水平にして後方移動)
の可動制限が顕著。

肩甲骨と腕をつなぐ筋肉
・肩甲下筋
・小円筋
・棘下筋
の伸縮性を回復させる施術を中心に、全身のバランス調整を行う。

可動域は施術のたびに改善。
その後のテニス練習時に判明した
・肩の水平屈曲(腕を水平にして前方移動)
・手首の内旋(内ねじり)
の筋力低下についてもアプローチを行う。

3カ月計7回の施術の後、院内でのテストでは
・右肩の可動域は完全に回復
・筋出力も大幅に改善

しかし〈プレイ中に徐々に可動域とパフォーマンスが低下していく〉という問題が発生。
テストやカウンセリングから〈小菱形筋(肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉)の伸縮性低下が問題〉という見立てに基づき、小菱形筋を集中的に施術。
施術後の計6回の練習では、可動域とパフォーマンスの低下はみられなかったとのこと。

3週間ぶりに来院された際、施術前のテストでも可動域は完全に回復。
筋出力も低下はみられず。

◎今後の方向性
可動域は問題ないが、筋力やパフォーマンス、身体バランスは未だ改善の余地があり。
今後もメンテナンスを兼ねて定期的にご来院いただく。

※実際の施術内容をもとに、一部を省略して記載しています
※ご本人の許可を得て公開しております

さいごに

当院のスポーツ整体は単に「痛みの解消」「疲労回復」だけではなく、
競技特性に応じた身体パフォーマンスを発揮できるためのサポートを行っています。
スポーツ時のお悩みがある方は、当院にご相談ください。

スポーツ整体のご予約はコチラから

腰でよくみられるお悩みについて

①急性腰痛（ぎっくり腰）
②腰椎椎間板ヘルニア
③坐骨神経痛
④腰椎分離症
⑤腰椎すべり症
⑥脊柱管狭窄症
⑦慢性腰痛

① 急性腰痛（ぎっくり腰）

ぎっくり腰というのは、急性の腰痛症を指す通称で、病名ではありません。

原因もさまざまで
・重いものを持ち上げた時
・急に身体をひねった時
などに
筋肉、筋膜、腱や靭帯を痛めた場合。
まれに
・腰椎椎間板ヘルニアの急な悪化
・病気で骨がもろくなって腰椎骨折
・内蔵由来の痛み
などから急に腰が痛くなることもあります。

しかし一般的に多いのが
・朝、顔を洗おうと屈んだ時
・床に落ちたものを取ろうとした時
・くしゃみをした時
など、何気ない動作に伴って生じたパターンです。

・寝起き
・疲労が溜まっている時
・季節の変わり目
などで筋肉の伸縮性が低下している時に、少しの刺激が契機になって起こります。

ぎっくり腰の主な症状は
腰に電気ショックのような強い痛みが走り
・腰の曲げ伸ばしが困難になる
・立ち上がり、歩行が困難になる
などです。
大抵の場合は、治療しなくても1〜2週間くらいで痛みは治まります。
しかし
・安静にしても常に痛い
・時間と共に痛みが増す
・足や腰に痺れがあり力が入りにくい
などの症状がある場合は、筋肉以外に原因がある可能性もあるので、
病院を受診することをおすすめします。

ぎっくり腰について詳細は下記のリンクよりご覧ください。
腰のお悩み②ぎっくり腰について

②腰椎椎間板ヘルニア

椎間板（ついかんばん）ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある軟骨「椎間板」の一部（髄核）が飛び出している状態のことです。
背骨のなかでも腰椎部分のヘルニアのことを「腰椎椎間板ヘルニア」と呼びます。
飛び出している髄核が周りの神経を圧迫すると、さまざまな症状が現れます。
また、画像検査でヘルニアがあっても症状がない「無症候性ヘルニア」の方も多いそうです。

腰椎椎間板ヘルニアの主な原因としては
・中腰や前屈み姿勢での作業
・重い物を運ぶ作業
・長時間同じ姿勢での作業
・体重増加
・加齢
などが挙げられます。

腰椎椎間板ヘルニアの主な症状は、腰、お尻、脚、の痺れや痛みです。
症状が進むと
「足に力が入らない」
「つまずきやすくなる」
などの運動障害や、残尿感や便が出にくいなどの症状（膀胱直腸障害）が出ることもあります。
痛みやしびれ感は前屈みで強くなることが特徴で、症状が強い人は、椅子に座ることも難しくなることがあります。

腰椎椎間板ヘルニアについて詳細は下記のリンクよりご覧ください。
腰のお悩み①腰椎椎間板ヘルニアについて


③坐骨神経痛
坐骨神経は、人間の体の中で最も太くて長い神経です。
腰から足先まで伸びており、足の感覚や運動を司っています。

その坐骨神経が圧迫されることで
・痺れ
・痛み
・灼熱感や冷感
・足の力が入りにくい
などの症状が
・腰
・お尻
・太腿の裏側
・ふくらはぎ
・足先
に現れます。

これら坐骨神経が圧迫されて起こる症状が、坐骨神経痛です。
症状は、片足だけに現れることが多いですが、両足に現れる場合もあります。

坐骨神経痛の主な原因は
・腰椎椎間板ヘルニア
・腰部脊柱管狭窄症
・梨状筋症候群
です。

腰椎椎間板ヘルニアは、
腰椎（下部の背骨）の間にある椎間板が飛び出す病気で、椎間板が坐骨神経を圧迫します。

腰部脊柱管狭窄症は、
背骨の中にある脊柱管が狭くなる病気で、坐骨神経を圧迫する原因となります。

梨状筋症候群は、
お尻の筋肉である梨状筋が硬くなることで、坐骨神経を圧迫します。


長時間座っている方や運動不足の方、そしてスポーツなどを過度にされる方が梨状筋症候群になりやすいようです。
特に車の運転を長時間するお仕事の方に多いとも言われています。

その他
・脊髄や骨盤内の腫瘍による圧迫
・外傷による神経損傷
・糖尿病
などが坐骨神経痛の原因となる場合もあります。

坐骨神経痛について詳細は下記のリンクよりご覧ください。
腰のお悩み③坐骨神経痛について

④腰椎分離症について

腰椎は5つの椎骨によって構成され、椎骨の前方部分を椎体、後方の部分を椎弓といいます。
椎弓の一部にジャンプや腰をねじるなどの激しい運動の繰り返しでひびが入り、さらに圧力が加わることで疲労骨折を起こすことがあります。
これが腰椎分離症です。
腰椎分離症は骨が未発達である成長期の子どもに多くみられ、スポーツの練習などで繰り返し腰に負担をかけることで発症します。

腰椎分離症に伴う主な症状は腰痛で、分離した部分に新しく作られる骨が、神経にぶつかるためだといわれています。
その他に腰やお尻、脚などに痺れが現れることもあります。
痛みや痺れは、腰を反らせたときに増すことが多いです。
腰椎が分離していても痛みを伴わない場合や、年をとってから痛みが発生する場合もあります。
腰椎分離症の治療は早期に発見し、治療することが大切です。
初期・進行期・終末期の3つの病期に分類されるなかで、初期と進行期は骨癒合する可能性がありますが、終末期では非常に低いとされています。

腰椎分離症について詳細は下記のリンクよりご覧ください。
腰のお悩み④腰椎分離症・すべり症について

⑤腰椎すべり症について

腰椎すべり症は、上側の腰椎が下側の腰椎に対して前方にずれた症状です。
すべりが重度になると、脊柱管の狭窄や神経根の圧迫が起こります。

それによって、脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアと同様、
・腰痛
・脚の痺れや痛み、脱力感
を生じます。

すべり症には、主に2つの種類があります。
まず1つ目は、「腰椎変性すべり症」。
加齢による椎間板や関節の変性により腰椎がずれる症状です。
女性ホルモンに関係があると言われ、50～60歳くらいの女性に多く発症します。
そしてもう1つは「腰椎分離すべり症」。
先にお話しした腰椎分離症から移行し、椎弓と分離した椎体がずれる症状です。
腰椎分離症と同様、成長期の子どもに多くみられます。

腰椎すべり症について詳細は下記のリンクよりご覧ください。
腰のお悩み④腰椎分離症・すべり症について

⑤脊柱管狭窄症とは

脊柱管狭窄症は、背骨の中にある神経の通り道が狭くなって神経が圧迫される、
60歳以上の方に多い症状です。

背骨(脊柱)は椎骨と呼ばれる骨が積み重なってできており、その一つ一つの椎骨に穴(椎孔)が空いています。
その椎孔が繋がった管状の部分「脊柱管」には、脳から続く脊髄神経が通っています。

その脊柱管が加齢により
・椎骨の変形
・椎骨のズレ
・靭帯の肥厚(分厚くなる)
・椎間板の膨隆(ふくらむ)
によって狭くなり、中を通る神経が圧迫されることが、脊柱管狭窄症の主な原因です。

他にも
・先天的に脊柱管が狭い
・長時間同じ姿勢での作業
・激しいスポーツ
などが原因になることもあります。

脊柱管狭窄症によって起きる代表的な症状は、長い距離を続けて歩けない「間欠跛行」です。
しばらく歩くとお尻から足にかけての痛みや痺れ、脱力を生じ、歩けなくなります。
しばらく休むと改善しますが、また歩いていると症状が現れ、休み休みでないと歩けません。
進行すると、排尿障害を起こすこともあります。

痛みや痺れは、前屈みになると軽減し、腰を反らすと増強することが多いです。

脊柱管狭窄症と似た症状として、腰椎椎間板ヘルニアがあります。
腰椎椎間板ヘルニアは、椎骨の間にある軟骨(椎間板)が飛び出した症状です。
その椎間板が神経を圧迫すると、腰や脚に痛みや痺れが生じます。
椎間板は多くの場合は左右どちらかに飛び出しているため、痛みや痺れは左右どちらかに出ることが多いです。
また、間欠跛行はあまりみられません。
自覚症状のある方は、20代〜40代と脊柱管狭窄症の方よりも若い世代に多いです。

脊柱管狭窄症について詳細は下記のリンクよりご覧ください。
腰のお悩み⑤脊柱管狭窄症について

⑦慢性腰痛

ぎっくり腰などの急性腰痛は、電気が走るような激しい痛みが特徴的です。
動けないほどの強い痛みがありますが、たいていの場合は２週間程度で治まります。
それに対して慢性腰痛は、だるさや違和感を伴う鈍い痛みが長期間続くのが特徴です。

腰痛でお悩みの方の約85％は、検査で背骨や内臓の病変が確認できない非特異性腰痛だと言われています。
主な原因としては一般的に
・猫背などの不良姿勢
・労働やスポーツ
・筋力不足
・ストレス
・肥満
・気候
などと言われています。

それぞれの原因は関連していることも多く、複数の原因から腰痛を引き起こしている方も多いように思います。
例えば
・肥満によってお腹が出てくると、身体の重心バランスが崩れて不良姿勢になる
・筋力不足によって姿勢を保つことができなくて、不良姿勢に繋がる
といったようにです。
そして
・不良姿勢で仕事やスポーツをする
・寒さで筋肉が硬くなっている時に長時間同じ姿勢で仕事をする
など、複数の原因が合わさることで、腰への負担がさらに増えます。

人間は「骨格」という構造体で身体を支えています。
しっかり骨格で身体を支えていれば、筋肉は補助的な役割をするだけです。
しかし姿勢が崩れて不良姿勢になると、その骨格だけで身体を支えることができず、筋力で常にサポートしないといけなくなります。
そうなると筋肉は疲弊し、伸縮性が低下して硬くなっていくのです。
こういった理由から当院では、姿勢の崩れこそが慢性腰痛の根本的な原因だと考えています。

慢性腰痛について詳細は下記のリンクよりご覧ください。
腰のお悩み⑥慢性腰痛について

さいごに

心斎橋ともえ整骨院では、筋膜などにアプローチするソフトな施術で身体のバランスを整えて、腰にかかるストレスの軽減を図ります。
※当院の施術については、下記のリンクよりご覧ください。
（当院の施術について）

そして、根本的な解決に向けて
・日常所作（立ち方、座り方、歩き方など）のアドバイス
・ストレッチなどセルフケアの指導
・加圧式MCトレーニング（オプションメニュー）による身体づくりのサポート
を行っております。
どのようなタイプの腰痛でお悩みの方も、ぜひ一度ご相談ください。

※当院では病院（整形外科）の受診もおすすめしております。
整骨院ではレントゲンやMRI等の検査はできません。
特に痛みや痺れの症状が強い方は、病院でいちど検査を受けてみられてはいかがでしょうか。

このような腰のお悩みが長く続いている方は少なくありません。

腰痛にはさまざまな背景があり、腰そのものの状態だけで説明できるとは限りません。

日常生活でどのように身体を使っているのか、その結果として今どのような動きにくさがあるのかをみていくことも大切です。

慢性的な腰痛について

①慢性腰痛とは？
②慢性腰痛は一つの原因で起こるとは限りません
③長く続く腰痛と身体の使い方
④慢性腰痛のセルフケア
⑤病院を受診した方がよい腰痛
⑥慢性腰痛への当院の施術
⑦慢性的な腰痛でお悩みの方へ

① 慢性腰痛とは？

腰痛は、続いている期間によって急性・亜急性・慢性に分けられます。

一般に、3か月以上続く腰痛を「慢性腰痛」と呼びます。

ただし、「慢性腰痛」は一つの病名ではありません。

腰椎や椎間板、関節、筋肉などに関係するもののほか、神経や内臓の病気などによって腰痛が起こることもあります。

症状や経過によっては、医療機関で状態を確認した方がよい場合もあります。

② 慢性腰痛は一つの原因で起こるとは限りません

腰が痛いと、腰そのものに原因があると考えがちです。

しかし、同じように腰痛が続いている方でも、普段の身体の使い方はそれぞれ違います。

長時間座ることが多い方、立ち仕事が続く方、前かがみで作業する方、身体を動かす機会が少ない方など、日々の過ごし方によって繰り返される動きも異なります。

そうした違いは、股関節や背骨の動き、左右の脚での身体の支え方などにも関係します。

そのため、

「姿勢が悪いから」
「骨盤がゆがんでいるから」
「腹筋が弱いから」

と、一つの理由だけで考えるよりも、その方が普段どのように身体を使い、その結果として今どのような状態になっているのかをみていくことが大切だと考えています。

③ 長く続く腰痛と身体の使い方

腰は、身体を動かすときに単独で働いているわけではありません。

歩く、立ち上がる、前かがみになる、物を持ち上げるといった動作では、股関節や脚、骨盤、背骨などが一緒に動いています。

たとえば股関節が動かしにくい状態で前かがみになると、股関節で行いにくい動きを腰が補い、腰を使う割合が大きくなることがあります。

その状態が繰り返されれば、腰に負担が集まりやすくなることも考えられます。

反対に、腰が動かしにくければ、股関節や背中など別の場所がその動きを補うこともあります。

身体のどこが動きにくく、どこが動きを補っているのかによって、腰への負担のかかり方も変わります。

こうした関係は一人ひとり異なるため、当院では腰の痛む場所だけでなく、

「どこが動きにくいのか」
「どのように身体を支えているのか」
「どのような動きでつらさが出るのか」

などを確認しながら、身体全体をみていきます。

④ 慢性腰痛のセルフケア

腰が痛いと、できるだけ動かさない方がよいように感じることがあります。

一方、慢性腰痛では、状態に応じた運動療法も保存的治療の一つとして用いられています。

運動によって、痛みや身体機能、生活のしやすさの改善が期待できますが、特定の一つの運動方法だけがすべての方に適しているわけではありません。

そのため、

「腰痛にはこのストレッチ」
「この筋肉を鍛えれば大丈夫」

と一律に考える必要はありません。

痛みが強くない範囲で歩く、長時間同じ姿勢を続けない、無理のない範囲で身体を動かすなど、日常生活の中で続けやすいことから始める方法もあります。

運動によって痛みが強くなる場合や、症状が変化している場合は、無理に続けず医療機関へご相談ください。

参考：日本腰痛学会「リハビリテーション」

⑤ 病院を受診した方がよい腰痛

長く続く腰痛の中には、セルフケアや整体を行う前に、医療機関で状態を確認した方がよいものがあります。

特に、

• 安静にしていても痛みが軽くならない
• 痛みが徐々に強くなっている
• 発熱を伴う
• 脚に強いしびれがある、力が入りにくい
• 排尿の異常などを伴う

といった場合には、整形外科などの医療機関を受診してください。

参考：日本整形外科学会「腰痛」

⑥ 慢性腰痛への当院の施術

心斎橋ともえ整骨院では、慢性的な腰の痛みで来院された方について、まず「どんな時に痛くなるか」や「どこが痛いか」など、くわしくお話をうかがいます。

そのうえで、腰だけでなく、股関節の動きや左右の脚での身体の支え方、背骨や胸まわりの動きなどを、必要に応じて確認します。

施術は、筋膜や腱をやさしく伸ばす「筋膜ストレッチ」で行います。

腰や股関節、脚や背骨など、その方のお身体の状態に合わせて整えていきます。

関連する部分が動きやすくなり、腰を含めた全身が連動しやすくなることで、日常動作で腰にかかる負担の軽減を図ります。

腰のお悩み・施術について詳しくはこちら

⑦ 慢性的な腰痛でお悩みの方へ

長く続く腰痛では、痛む場所だけをみていても、身体の状態を捉えにくいことがあります。

「ずっと腰が重い」
「座っているとつらくなる」
「何度も同じような腰痛を繰り返している」

といったお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

腰のお悩みに関する記事はこちら

膝・足でよくみられる症状について

①変形性膝関節症
②オスグット
③ジャンパー膝

 ①変形性膝関節症

まずは、膝・足のお悩みで当院にご来院される方で最も多い、変形性膝関節症についてお話します。
変形性膝関節症とは、関節の軟骨がすり減って、関節の変形が起きる疾患です。
女性に多くみられ、高齢になるほど患者数は多いです。

症状としては
・膝の痛み
・可動制限(曲がりにくい)
・O脚やX脚になる
・膝の腫れ(水が溜まる)
などが挙げられます。
痛みは主に
・立ち上がり
・歩行
・階段の昇り降り
・しゃがみ動作
の際に現れます。

変形性膝関節症の主な原因の一つは軟骨の加齢変性です。
軟骨は年齢と共に水分量が減り、もろくなっていきます。
それに
・肥満
・骨格の歪み
・職業や生活環境
・遺伝的要因
・ホルモンバランスの変化
などが合わさることで、軟骨がすり減っていくのです。

軟骨自体には痛覚はありませんが、膝関節の炎症や筋肉の強ばりにより痛みが生じます。
症状が進んで骨同士が当たるようになると、更に痛みが強くなって日常生活が困難になる方も多いようです。
女性の罹患率が高い主な理由として、更年期で女性ホルモンのエストロゲンが減少するためと言われています。
私の経験から、女性に多い股関節の内旋（内股）も膝に負担がかかるので、膝の変形や痛みを助長する要因のひとつではないかと考えています。

変形性膝関節症について詳細は下記のリンクよりご覧ください。
（膝・足のお悩み①変形性膝関節症について）

②オスグット

オスグッド（正式名称：オスグッド・シュラッター病）は、スポーツをされている男の子に多く見られる膝の病気です。
膝のお皿の下にある骨（脛骨粗面）が盛り上がり、痛みや腫れ、場合によっては軟骨が一部剥がれるなどの症状が生じます。
こちらのサイトに詳しい画像が掲載されておりますので、ご参照ください。
（社会医療法人 若弘会｜膝のスポーツ障害）

オスグッドの原因としては複合的な要因が考えられます。
まず、骨の成長に筋肉の成長が追いつかず、大腿四頭筋が過緊張します。
そうすると大腿四頭筋に繋がる膝蓋腱が付着する脛骨粗面が牽引されるのです。
また脛骨粗面は成長骨端線という骨が成長する部分で、その部分は柔らかい軟骨なので損傷しやすくなっているのも要因です。

そしてその状態でジャンプやダッシュが多いスポーツを行うと、大腿四頭筋に過度の負担がかかり、脛骨粗面にかかるストレスが増大します。
つまり成長期にスポーツに由来する過度なストレスが加わって、オスグッドを引き起こしていると考えられています。

オスグットについては下記のリンクよりご覧ください。
（膝・足のお悩み②オスグットについて）

③ジャンパー膝

ジャンパー膝は、ジャンプや着地などの動作を繰り返すことで、膝のお皿の下にある腱に過剰な負荷がかかり、炎症を起こすスポーツ障害です。
正式名称は「膝蓋腱炎」と言います。

・バスケットボール
・バレーボール
・陸上競技
などジャンプやダッシュの動作が多いスポーツをされている方に多いです。

症状としては、膝のお皿の下（膝蓋腱）が腫れ
・指で押したとき
・膝の曲げ伸ばしをした時
・ジャンプや着地をした時
に痛みが生じます。
前項でお話ししたオスグッドと混同されやすいですが、オスグッドは「すねの骨(脛骨)に現れる症状」です。
それに対してジャンパー膝は「脛骨に繋がる腱の炎症」です。

ジャンパー膝の原因としては、一般的に
・ジャンプや着地の繰り返し
・大腿四頭筋の柔軟性不足
・過度な運動量
・疲労の蓄積
が挙げられます。

更に
・身体バランスの崩れ
・股関節や足首の硬さ
・トレーニングやスポーツ動作時のフォーム
による大腿四頭筋への過度な依存（負荷）も大きな要因だと私は考えています。

ジャンパー膝については下記のリンクよりご覧ください。
（膝・足のお悩み③ジャンパー膝について）

さいごに

よくある膝・足のお悩みをご紹介してまいりました。
それぞれ主たる原因は違いますが、症状を悪化させている要因は《脚の筋肉の硬さ》や《関節可動域の低下》に関連し、
更に根本的には《骨盤の傾き》など《身体のゆがみ》に由来します。

心斎橋ともえ整骨院では
・お話をしっかりとうかがい
・可動域や痛みなどお身体の状態を確認し
・ＡＩ解析ツールなどで姿勢やゆがみをチェック
します。

施術は、筋膜や腱をストレッチする手技でおこない、直接的な原因となりやすい脚まわりだけでなく
不良姿勢や身体のゆがみにもアプローチを広げ、根本的な解消を目指していきます。
筋肉や関節に負担をかけないソフトな施術ですので、どなたでも安心して受けていただけます。
施術について詳細は下記のリンクよりご覧ください。

 （当院の施術について）

膝・足など脚のお悩みがある方は、当院にご相談ください。

首・肩のお悩みの症状や原因について

①肩こり
②寝違い
③胸郭出口症候群

それでは、それぞれの項目についてお話します。

① 肩こり

まずは、首・肩のお悩みで一番多い肩こりについてお話します。
首から肩・背中にかけての筋肉(主に僧帽筋や肩甲挙筋)に
・こわばる
・だるい
・重い
・疲労感がある
・痛みがある
という症状があれば肩こりです。
他にも、しばしば頭痛の原因になることがあります。

肩こりは僧帽筋や肩甲挙筋が長い時間引き伸ばされることで引き起こされることが多いです。
その主な要因としては
・猫背、巻き肩など不良姿勢
・ストレートネック(スマホ首)
が挙げられます。

首肩に限らず、本来人間の身体は骨格という構造で支えられています。
しかし姿勢が悪くなってその構造が崩れてしまうと、筋肉で支えなくてはいけなくなり、
その負担から痛みなどの症状が現れるというのが、私の考えです。

その他
・運動不足
・目の疲れ
・ストレス
・高血圧
などが原因になることもあります。

肩こりについて詳細は下記のリンクからご覧ください
（首・肩のお悩み①慢性的な肩こりについて）

② 寝違い

朝起きたら首が動かせなくなっていた、動かすと痛いという経験をされたことはありませんか？
これが寝違いです。
寝違いの症状は首から肩にかけての動作痛と可動制限です。
たいていの場合は触っても痛みはなく、症状は何もしなくても数日で治まります。

・枕の高さが合わない
・ソファなどで寝てしまった
・寝返りして不自然な寝姿勢になった
などにより、首や肩の筋肉が長時間引き伸ばされたり縮んだりした際、筋膜が緊張したり癒着を起こしたりすることがあります。
この筋膜のトラブルによって痛みや筋肉の強ばりを引き起こすことが、寝違いの原因の一つです。
また身体の歪みや生活習慣、ストレスや疲労などによって日常的に筋肉が緊張し、
首肩まわりの筋肉の伸縮性が低下していると、寝違いを起こしやすくなります。

寝違いについての詳細は、下記のリンクからご覧ください。
（首・肩のお悩み②寝違いについて）

③ 胸郭出口症候群

胸郭出口症候群とは、首から腕にかけての神経や血管が、首や胸の間の狭い通路（胸郭出口）で圧迫されることで起こる症状です。
圧迫される場所によって
・斜角筋症候群
・肋鎖症候群
・小胸筋症候群
と呼ばれることもあります。

胸郭出口症候群の症状として最も多いのは、肩から腕、手先にかけての痺れです。
その他にも
・腕の脱力
・握力低下
・手の冷感
・手のむくみ
などの症状があります。
神経が圧迫されている場合は痺れや脱力。
血管が圧迫されている場合は冷感やむくみの症状が出ます。

胸郭出口症候群の主な原因として、以下の3つが挙げられます。
・骨による圧迫
まれに頚肋という肋骨が頚椎(首の骨)から生えている方がおられます。
無症状の場合は問題ないですが、腕の神経や血管を圧迫すると胸郭出口症候群を引き起こします。
・首や胸の筋肉の緊張
姿勢や身体の歪み、生活習慣などによって斜角筋や小胸筋などの筋肉が緊張して硬くなり、
神経や血管を圧迫することも、胸郭出口症候群を引き起こす原因です。
・神経の牽引
長時間重たいカバンを下げていたり、野球など腕を回すスポーツをすることで
神経が引っ張られ、腕や手の痺れを引き起こします。

胸郭出口症候群について詳細は、下記のリンクからご覧ください。
（首・肩のお悩み③胸郭出口症候群について）

さいごに

「肩をマッサージしてもらってスッキリしたけど、翌日にはまた元通りになっていた…」
という経験はありませんか？
これはその方の《肩こりの原因は肩ではないから》です。
そういった原因にアプローチせず、ただ硬くなった部分をほぐしても、またすぐに硬くなってしまいます。

人によって違いますが、肩こりの原因は《腕の疲れ》や《肩甲骨の可動域の低下》に関連し、
更に根本的には《猫背》や《巻き肩》そして《骨盤の傾き》など姿勢に由来します。

心斎橋ともえ整骨院では
・お話をしっかりとうかがい
・可動域や痛みなどお身体の状態を確認し
・ＡＩ解析ツールなどで姿勢やゆがみをチェック
します。

施術は、筋膜や腱をストレッチする手技でおこない、直接的な原因となりやすい首・肩・腕だけでなく
不良姿勢や身体のゆがみにもアプローチを広げ、根本的な解消を目指していきます。
筋肉や関節に負担をかけないソフトな施術ですので、どなたでも安心して受けていただけます。
詳細は下記のリンクよりご覧ください。
当院の施術について

首・肩のお悩みがある方は、心斎橋ともえ整骨院にご相談ください。