ときどき「骨盤が歪んでるんです」と仰ってご来院される方がおられます。

しかし大抵の方は、ご自身がどう歪んでいて、どんな影響があるのかご存じありません。

今回は、何となくわかっているようで、正確には理解されていないことが多い「骨盤の歪み」についてお話しします。

①骨盤の歪みとは

②傾きのパターンと原因

③セルフチェックとケア

④当院での対応

まずお伝えしたいのは「骨盤は歪まない」ということです。

こう言ってしまうと話が終わってしまうので、詳しくお話しします。

まず骨盤の構造ですが

・仙骨

・腸骨(左右)

・坐骨

・恥骨

の5つの骨が合わさってできています。

左右の腸骨と坐骨、恥骨は一体となって「寛骨」になります。

寛骨は強固に固まっているので、歪むことはありません。

寛骨と仙骨は仙腸関節で繋がります。

仙腸関節は動くという考えもありますが、靭帯に強固に固定されていて、医学的には不動関節と言われています。

仙腸関節については、今回の趣旨ではないので触れません。

一般的に「骨盤の歪み」と言われているのは、正確には「骨盤の傾き」のことを指しています。

次項では、骨盤はなぜ傾くかをお話しします。

骨盤の傾きは、前後の傾きと左右の傾きに大別できます。

複合している場合も多いです。

今回は、骨盤の前後の傾きについてのお話しです。

骨盤の前後バランスを調整しているのが、「腸腰筋」です。

背骨と脚の骨(大腿骨)を繋ぐインナーマッスル→大腰筋

背骨と骨盤を繋ぐインナーマッスル→腸骨筋

これらの筋肉が合わさって腸腰筋を形成しています。

この腸腰筋の伸縮性が低下すると、骨盤の前後バランスが保てなくなってきます。

腸腰筋の伸縮性が低下する大きな要因は、長時間座りっぱなしの生活習慣です。

私の経験では、

車やデスクワークなどで膝を深く曲げて背筋を伸ばして長時間座っている方は、腸腰筋が縮み、骨盤前傾に。

ソファなどで足を投げ出して座っていたり、あぐら等で背中を丸めて座る習慣のある方は、腸腰筋が伸びきって骨盤後傾になる方が多い印象です。

オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の成人が平日に座っている時間は約7時間で、世界２０ヶ国の中で最も長いそうです。
（スポーツ庁｜日本人の座位時間は世界最長「７」時間）

そのほかにも、ヒールの高い靴を履かれる方は重心が前に傾くので、バランスを取るために骨盤が前傾し易くなります。

加齢によって腸腰筋が弱り、骨盤が後傾して「円背」になる場合もあります。

ではご自身がどのタイプにあたるか、セルフチェックしてみましょう。

壁に頭、背中、かかとをつけて立ち、壁と背中の隙間に手を入れてみましょう。

ちょうど手のひら1枚分入るくらいなら正常、

拳が入るくらい隙間が大きい場合は骨盤前傾、

手のひらが入らないくらい狭い場合は骨盤後傾です。

ご自身でできるケアとして、腸腰筋のストレッチとトレーニングをおすすめします。

ストレッチ

仰向けに寝て、片膝ずつ30秒程度抱えて(胸に引き寄せる)反対側の腸腰筋を伸ばします。

※股関節や腰に痛みが出る場合は中止してください。

トレーニング

立った状態で膝を腰の高さまで上げるように、ゆっくり足踏みします。

骨盤前傾の方はストレッチをメインに、骨盤後傾の方はトレーニングをメインにされると良いでしょう。

他にも様々なトレーニング、ストレッチ法がありますので、また機会があればご紹介します。

基本的に、身体に歪み(バランスの崩れ)がない方はおられません。

そもそも内蔵は左右非対称です。

右利き、左利きなど、動作も左右非対称です。

更に日常生活でのクセや生活習慣などが合わさって、一見姿勢が良さそうな方でも、必ず歪みはあります。

しかしその歪みが強くなると局所に負担が集中して、肩こりや腰痛など様々なお悩みの原因になるのです。
（肩こりについては下記のリンクよりご覧ください）
首肩のお悩み①肩こりについて

当院では、強くなった歪みを緩和させたり、リセットすることで、お悩みが生じにくい身体づくりのサポートをしております。

骨盤の前傾、後傾に関しては

などにアプローチして、伸縮性の回復と筋出力の向上を促します。

大抵の場合は一度の施術で変化は感じて頂けますが、長年のクセや生活習慣の影響で、
しばらくすると戻ってしまいます。

身体の歪みを改善するには、施術に加えてトレーニングやストレッチ、そして座り方など生活習慣の改善が必要です。

当院では施術後のトレーニングを推奨しておりますが、ご自宅でのケアやトレーニング方法も詳しくお伝えしております。

（心斎橋ともえ整骨院｜加圧式MCトレーニング）

身体の歪みや姿勢が気になった時は、心斎橋ともえ整骨院にご相談ください。